February 18th, of the year 2014.

February 18th, of the year 2014.

Today I did lower body workout, but got happily interrupted by a phone call from my mother-in-law so the workout got cut short.

0800 - black coffee with a dab of liquid sweetener (Torani's).
0900 - 4mg Nicotine gum
9300 - HIIT workout on the stairs for 30 minutes. I do ≈ 3 minutes easy walking, catching my breath, followed by 1 min & 30 seconds to 2 minutes full out, 100% racing up and down the stairs.
1000 - 2mg Nicotine gum
1030 -

Lower body workout:

Max 1RM = weight*reps*.0333+weight

Warmups – 40%, 50%, 60%
Work Sets – 65%, 75%, 85%
Max 2/18/14 = 163#

Shin to bar
-1x5

• Barbell exercises
        o 60lbs (65)
                • Reg Squat w/ calf raise                                  -1x5
                • Sumo Squat w/ calf raise                               -1x5
                • Overhead sumo squat                                    -1x5
                • Overhead squat                                              -1x5
                • Front Squat w/ calf raise                                -1x10
                • Front Sumo Squat w/ calf raise                      -1x10
                • Lunges (front)                                                -2x10
                • Good mornings                                              -1x10
                • Single leg calf raise                                        -2x10

• Step ups (0lbs)                                                               -2x10
• Shin to bar                                                                     -1x5

        o 70lbs (81)
                • Reg Squat w/ calf raise                                  -1x5
                • Sumo Squat w/ calf raise                               -1x5
                • Overhead sumo squat                                    -1x5
                • Overhead squat                                              -1x5
                • Front Squat w/ calf raise                                -1x5
                • Front Sumo Squat w/ calf raise                      -1x5
                • Lunges (front)                                                -2x5
                • Good mornings                                              -1x10
                • Single leg calf raise                                        -2x10

• Step ups (5lbs)                                                               -2x10
• Shin to bar                                                                     -1x5

        o 100lbs
                • Reg Squat w/ calf raise                                  -1x5
                • Sumo Squat w/ calf raise                               -1x5
                • Single leg calf raise                                        -2x10


• Step ups (10lbs)                                                             -2x10
• Shin to bar                                                                     -1x5

        o 140lbs
                • Reg Squat w/ calf raise                                  -1x3

1200 - 50grams protein in my Strawberries and Cream protein shake + 1 egg. SUPER yummy! First time trying this Nature's Best isopure.  I had purchased 3 1lb bags in different flavors and I must say, I LOVE the Strawberries and cream! I didn't think I'd like it, but it tasted just like a strawberry milkshake! So flipping good and 0 grams carbs! Also they don't use aspartame to sweeten it, and its not to pricey either! I just found a gold mine.
1210 - 5grams Leucine, 5grams MCT oil (to bind to the leucine), & 20grams Creatine.


What is this blog all about? Check out www.StarkeKleinerSpatz.webs.com for the main website.